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坐月子冬季指南之科学饮食,生活习惯等方面都有方法

作者:admin 时间:2022-02-20 浏览:
有不少的孕妈的预产期是在冬季,那么就要在冬季坐月子,冬季想要科学的坐月子的话有很多需要注意的,首先饮食方面要清淡适宜,荤素搭配,不要吃生冷等食物,日常的生活中要注意也要注意室内温度等,本文整理了冬季科学坐月子的方法,以供各位参考。
 
坐月子示意图
冬季坐月子要注意

坐月子冬季指南之科学饮食
冬季坐月子的时候,饮食的选择要合理,产妇需要及时补充足够的蛋白质食物,比如荤类食物的选择,鸡肉和鱼肉就是比较适合的。另外豆制品和奶制品也很适合产妇食用。

1、 适当补充体内的水分
新妈妈在生产过程中和生产后会大量出汗,还要给新生儿喂奶,88%的奶都是水。因此,新妈妈要补充充足的水分,喝汤是补充营养和水分的最佳方式。

2、以流食或半流食开始
新妈妈分娩后身体处于虚弱状态,肠胃功能难免会受到影响。尤其是剖宫产的新妈妈,麻醉后胃肠蠕动需要慢慢恢复。因此,产后第一周,最好优先选择容易消化吸收的液体和半液体食物,如稀粥、蛋羹、米粉、面汤和各种汤。
 
冬季坐月子以流食或半流食开始
冬季坐月子饮食要清淡适宜

3、清淡适宜,易消化
这个月的饮食应该清淡适宜。不管是各种汤还是其他食物,尽量清淡渐进。忌大鱼大肉,盲目进补。少放盐为宜,但不是盐不放或太少。例如,在食物中加入少量温暖的调味料,如洋葱、生姜、大蒜和胡椒粉,有利于血液循环和消除充血。

4、少吃多餐
怀孕期间子宫肿胀压迫了其他器官,分娩后胃肠功能还没有恢复正常,应该少吃多餐,每天可以吃五到六次。采取少食多餐的原则,既保证营养,又不增加肠胃负担,让身体慢慢恢复。

5、荤素搭配,营养丰富
多吃含钙、铁的食物,鲜肉、鱼、海藻、蔬菜、水果,不能少。从营养角度来说,大多数人提倡坐月子吃鸡、鱼、蛋,而忽略了其他食物的摄入。

6、不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉,温可以促进血液循环,而寒可以凝血。当月身体恢复过程中,有很多浑浊液体(恶露)需要排除体外,产伤处也有淤血。冷食会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。

所以冬季想要科学的坐月子,饮食是一定要多注意的,饮食的选择要合理,不要吃生冷辛辣等食物,可以选择一些蔬果类食物,蔬果类食物的补充也能够补充足够的维生素元素。

冬季坐月子要保持科学的生活习惯
除了饮食以外,冬季坐月子还要保持科学的生活习惯,平常穿的衣服裤子这些要宽松,要勤换衣物,室内的温度要湿润,被子要薄,床也不能太软了,水温适宜,注意防风等等。

1、衣裤要宽松舒适
裤子应该是宽松、柔软、舒适的棉质或羊毛长裤子。为了保持心情愉悦,刺激宝宝的视觉发育,还可以选择一些明亮活泼的家居服。分娩后,乳腺导管是开放的。为了避免乳腺导管堵塞,胸罩应该是纯棉面料的,最好有敞开的睡衣和毛衣,方便母乳喂养。
 
冬季坐月子衣物要宽松
冬季坐月子要勤换衣物

2、勤换衣物
由于孕期体内积累的液体有一部分需要排出,出汗较多,汗渍和污垢会弄脏衣服,所以要勤洗澡,勤换内裤,保持皮肤清洁。

3、室内环境要温暖湿润
冬天坐月子的重点是保暖。室内温度应在20℃ ~ 25℃,不宜高或低。在没有暖气的南方,可以用空调和电暖器来保持室内温度。对于气候干燥的北方来说,保持室内湿度适宜也非常重要。一般来说,室内湿度为55% ~ 65%。

4、被子要薄,床别太软
外面冷得刺骨,但是里面暖和,所以除了定时通风,还要注意被子不要太厚,即使是冬天,被子也要比怀孕后期薄。应使用柔软透气的产品,如棉花或大麻。每1 ~ 2周更换一次洗涤和暴露。为了保护腰骨,避免产后腰痛,不宜睡太软的床,尤其是有剖宫产的新妈妈,应选择侧卧或半坐位,以缓解腹部伤口和宫缩疼痛。

5、水温适宜,注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至20℃后再进入。

总之保证所居住环境的干净和卫生,身上衣物的干净。对于产妇来说,一定要有一个舒适且安静的休息环境,这样才能够防止女性出现产后抑郁症的情况。

冬季坐月子4大注意事项
冬季坐月子有四个是需要特别注意的,注意不能碰冷水,注意进行保暖,还要注意不能吹到风了,另外也不能一直躺在床上,多动一动,才有利于伤口的恢复。

1、注意不能碰冷水
女女人生完孩子后,身体会处于非常虚弱的状态。当寒冷吹过女人的身体时,很容易穿透皮肤。皮肤和关节堆积在人体内部,从而引起关节疼痛、头痛等问题,从而影响身体的恢复。所以,当你被禁闭的时候,千万不要碰冷水。不管是洗脸还是洗手,都应该用温水。
 
注意不能碰冷水
冬季坐月子注意不能碰冷水

2、注意保暖
冬天坐月子的关键是保暖,因为天气真的很冷。如果保暖不到位,身体很容易着凉,因此,控制室内温度很重要,最好在25”c左右。因此,如果房间有空调,应该正确打开。同时,为了避免室内过于干燥,建议在室内放一盆清水。

3、注意不能吹风
女性往往气血虚弱,筋骨松弛。此时遇到寒气,容易导致寒邪侵入体内。从而引发感冒、腹泻、关节痛等问题。因此,产后坐月子一定要待在温暖的房间里,不要出门,正是大风天气。如果非要出门,要安静厚实,戴上帽子、口罩、围巾,用粽子一样的衣服把自己包裹起来,这样可以更好的防止风寒的侵袭。

4、注意不能一直躺床 上
坐月子期间,很多产妇除了上厕所或者洗澡,其他时间都是在床上度过的,不管是吃饭还是喂奶。孩子可能是坏的。因为——直躺或坐在床上不利于全身的血液循环,这样不仅会影响恶露的排出,而且它也可能导致尿潴留问题。

以上是关于冬季科学坐月子的方法,饮食、衣食住行等方面都要注意,另外女性冬季坐月子时,还是别忘了产后检查,看看自己的身体恢复状况,特别是子宫和生殖器官的恢复状况,要防止炎症的发生。
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